Felkészülés a magashegyi túrákra
Nem kérünk semmi különlegeset!
Az oldalainkon található magashegyi túrák nem igényelnek különleges felkészülést, felszerelést. Ami fontos, és sokszor említett dolog: józan paraszti ész! 80-100 túranappal a hátad mögött már csak van annyi tapasztalatod, rutinod, hogy felmérd az út nehézségét, az időjárást, pillanatnyi fizikai és mentális állapotodat. Ennyi túranap nagy eséllyel arra is elegendő, hogy bevállalj egy ilyen kalandot. Még pár szó a magashegyi túráinkról.
Egy kis kitérő:
Nem csodaszer! Segédeszköz, ami segíteni tud. A csoda TE magad vagy!
Ez nem a reklám helye, nekem nagyon sokat segített és segít. Vettem egy sportórát, ami egy halom adatot gyűjt. Sajnos már kétszer kijött a gerincsérvem, legutóbb a bal lábamat alig tudtam emelni. Fél év betegállomány, lassú, fájdalmas mozgás, izomzat, keringési rendszer leépülése. 2 kilométeres séta kihívás volt, kerékpározásnál 10 kilométer után végem volt.
Mikor már az orvos tanácsolta a sétát, elindultam. Mint az előző oldalon, én is így kezdtem magamat erősíteni. Pár hét után már kezdtem emelni a távot, és figyeltem az óra által rögzített adatok eredményét. Mikor a regenerálódási időmre 24 óránál nagyobb értéket kaptam, picit visszavettem a terhelésből, vagy pihentem egy napot. Egész gyorsan kezdtek jönni az eredmények.
(A fájdalom sajnos megmaradt a mai napig, de sikeresen ,,talpra álltam”.) Ha megteheted, a felkészülésed ezen a szintjén, nézz szét a piacon egy ilyen eszköz után.
Folytassuk az edzéssel, a felkészüléssel.
Amennyiben tudsz kocogni, futni, az nagyon jó. Nagyon sok edzésterv található a neten és sokan adnak tanácsot, konkrét gyakorlatokat. Ingyen is!
Ez miért jó Neked?
2500-3000 méteres csúcsokra vezetnek az útjaink. Ritkább a levegő, magyarul kevesebb benne az oxigén. (Tibor barátomnak meg sem kottyan 3000 méterre felmennie, nekem már 2000 méteren fájni kezd a fejem.)
Kocogással, futással nagyon sokat lehet emelni a kondíción és a vér hemoglobin szintjén. Egy sima sétához, kiránduláshoz képest a kocogás, futás, rövidebb idő alatt, jobban igénybe veszi a testet. A sportóra ebben az esetben is nagy segítség.
A tested erősödése nem történik egyformán. A sorrend valahogy így lehet: izomzat, ínszalagok, csontozat, porcok. A porcok nagy igénybevételnek vannak kitéve, vérellátásuk szinte nincs is, így sajnos csak lassan regenerálódnak. Mikor túlzottan kifárasztod az izmaidat, a porcok sérülékenyebbé válnak.
Sokszor elfelejtett tény, hogy a tested nagyobb igénybevétele estén, a keringési rendszerednek is ki kell magát pihennie. Lehet, hogy az izomláz hamarabb elmúlik, de a keringésednek még mindig pihennie kell. Az edzésed inkább picit alacsonyabb intenzitású legyen, mintsem túledzd magadat.
Mit viszel magaddal? Igen, a kis hátizsákodba érdemes némi élelmet, folyadékot bepakolni, amit több kilométeren keresztül cipelsz emelkedőnek fel, aztán a maradékot lefelé. 2000 méter felett a terep erősen köves, morzsalékos lehet.
Jobban kell figyelni a lépésekkel, jobban, többet kell egyensúlyozni. Fizikailag és mentálisan is fárasztóbb, mint az itthon megszokott ösvényeken a séta, túra. Eső, hirtelen lecsapó vihar, gyorsan érkező metsző szél? Gondoltál ezekre? Napszemüveg, túrabot, sapka, kesztyű, esőkabát, plusz réteg száraz ruha? Nincs jó hírem, ezekre is kell gondolni, és ezeket vinni kell magaddal!
Vagy mindig megvárod az ideális körülményt! Az is megoldás, hogy nem viszed. A Te döntésed, a Te életed, de ne hibáztass senkit, hogy ezek a dolgok nem voltak a turistajelzés mellé felírva!
Ismétlem magamat, az oldalunkon olyan gyalogtúrákat, kerékpártúrákat, zarándoklatokat mutatunk be, amiket a kis csapatunkból valaki teljesített. Hobbi szinten űzzük a természetjárás fent leírt formáit. HOBBI, azaz amatőr szinten. Aki ennél többet szeretne, annak sajnos nem tudunk segíteni. Több száz órányi túra van már a lábunkban, ezeknek a tapasztalatát igyekszünk csak átadni.
